Makanan Untuk Mengatasi Simptom PMS dan Menopause

Salah satu cara terbaik untuk meredakan simptom PMS (pre menstruasi syndrom) dan menopause yang tidak menyenangkan adalah makan. Hanya saja, yang dimaksud makan disini tidak termasuk keripik kentang, pizza atau cokelat.

Untuk mengatasi kembung. mudah tersinggung, gejolak panas dan sakit yang berhubungan dengan perubahan-perubahan hormonal, para ahli menyarankan makan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, padi-padian utuh dan kedelai.

Berikut daftar makanan yang dianjurkan dan dilarang.

Makanan yang dianjurkan

  • Makanan-makanan kedelai memberikan isoflavon yang meredakan gejolak panas.
  • Sayuran daun hijau memberikan vitamin-vitamin B yang menstabilkan perasaan.
  • Padi-padian utuh memberikan serat yang diperlukan untuk mengeluarkan estrogen yang berlebihan.
  • Kacang-kacangan (bean) mengandung magnesium yang diperlukan untuk kemampuan berpikir jernih dan energi.
  • Flaxseed memberikan asam lemak anti-imflammatory (anti kembung) pembangun sel dan lignans yang membantu meredakan gejolak panas.
  • Buah-buah jeruk dan paprika hijau mengandung bioflavonoid yang meniru estrogen di dalam tubuh.

Makanan yang dilarang

  • Kafein yang dapat menyebabkan perasaan berubah-ubah dan gejolak panas.
  • Alkohol mengerutkan pembuluh-pembuluh darah dan menyebabkan gejolak panas.
  • Daging merah cenderung menyebabkan penggumpalan darah dan kram.
  • Garam menyebabkan timbunan cairan dan kembung.
  • karbohidrat sederhana menyebabkan perasaan berubah-ubah dankembung.
  • Makanan pedas menyebabkan gejolak panas.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *