Menjelang Usia 40 Tahun

Menjelang usia 40 tahun, terutama bagi wanita yang mulai memasuki masa pra-menopause, mulai terjadi ketidakseimbangan hormon dalam tubuh.  Ketidakseimbangan ini dipicu oleh banyak hal, seperti pola makan yang tidak sehat, kurang berolahraga, merokok, polusi lingkungan, stres berkepanjangan – ataupun stres yang diwariskan oleh ibu sejak dalam kandungan.

Menopause yang diakibatkan oleh berkurangnya hormon-hormon steroid yang dihasilkan oleh organ kewanitaan, akan memicu ketidakseimbangan hormonal lainnya, misalnya hormon  tiroid. Hormon tiroid ikut menurun akibat produksinya terganggu di sistem saraf pusat.

Ketidakseimbangan hormon-hormon dalam tubuh ini menyebabkan perubahan baik psikologis maupun fisiologis tubuh. Misalnya keluhan haid tidak teratur, emosi tidak stabil, berat badan terus bertambah walaupun sudah melakukan diet ketat, merasa tertekan, stres dan sebagainya.

Kondisi ini perlu penanganan secara menyeluruh untuk mengatasinya. Dibutuhkan berbagai metode terapi mulai dari terapi nutrisi (pengaturan makanan), olahraga terprogram, terapi hormonal, hingga manajemen stres (hipnoterapi, psikterapi, atau konseling keluarga). Bila diperlukan, dapat pula dilakukan terapi sel punca (stem cell) yang kesemuanya harus berjalan bersamaan dan harus dalam pengawasan tim dokter.

Namun, yang paling mendasar dari semua itu adalah keihlasan kita dalam menerima kondisi ini dan bersikap disiplin terhadap diri sendiri.

Lakukan tips berikut ini untuk membantu Anda menyeimbangkan hormon-hormon sesuai irama biologis.

1. Makanlah dengan prosi kecil tetapi sering. Hal ini membantu mempertahankan metabolisme agar tetap tinggi dan merangsang enzim pencernaan Anda tidak terlalu berat bekerja.

2. Utamakan makanan rendah kalori dan tinggi serat. Makanan tinggi kalori seperti gula, tepung atau karbohidrat sederhana lainnya akan memicu kenaikan insulin, sehingga apa yang dimakan akan cenderung ditimbun menjadi lemak tubuh.

Anda bisa memilih cemilan sehat seperti Nutrishake yang rendah kalori dan tinggi serat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dan menjaga berat badan tetap stabil.

nutrishake oriflame

3. Tidurlan sebelum pukul 9 malam dan bangun setelah pukul 2 pagi. Lepas semua beban di hati agar tak merangsang produksi hgormon kortisol (hormon strea) dan memberi kesempatan bagi hormon melatonin untuk memperbaiki kestabilan tubuh Anda.

4. Berolahraga secara teratur dengan program yang tepat. Olahrga teratur merangsang hormon pertumbuhan yang dapat memperbaiki kerusakan tubuh. Namun berhati-hati\lah jangan sampai cedera atau olahraga berlebihan, karena justru akan menurunkan hormon steroid dan meningkatkan hormon kortisol. Berkonsultasilah pada dokter atau personal trainer sebelum memulai latihan.

5. Hindari makanan dan obat-obatan yang merangsang saraf, seperti kopi, rokok, maupun obat-obatan penenang atau obat tidur. Bila Anda sedang dalam pengobatan, berkonsultasilah pada dokter untuk perlahan-lahan mengatur kembali dosis dan penggunaan obat-obatan tersebut. Bila betul-betul tak bisa stop minum kopi, minumlah setelah pukul 10 pagi dan berhenti sebelum pukul 3 siang.

6. Aturlah waktu dan keuangan dengan baik agar Anda dapat mengelola stres dengan baik pula. Kalau terpaksa membawa pulang pekerjaan, kerjakan pada dini hari setelah bangun tidur, ketimbang memaksakan diri pada saat tubuh lelah.

7. Luangkan waktu “berkomunikasi” dengan diri sendiri dan Tuhan. Belajar memaafkan akan membantu hidup kita menjadi lebih tenang dan ikhlas, sekaligus menyeimbangkan seluruh komponen saraf di otak kita.

Bertambahnya usia semestinya berarti bertambahnya kebijaksanaan dan pengalaman hidup yang mendorong kita untuk lebih produktif dan berguna bagi sesama. Menyerah pada keadaan akan membuat kita semakin terpuruk dalam belitan penyakit dan menjadikan kita beban bagi orang lain. Bila kita optimis, akan selalu ada jalan keluar.

Jalani hidup lebih lebih sehat di usia 40 tahunan, lakukan dengan disiplin dan ikhlas menerima keadaan, Insya Allah hidup Anda lebih bahagia.

Sumber : Majalah Pesona edisi Februari 2012

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *